お食事
野菜
お昼には52円小鉢をふたつ取るようにしている。
主菜のお皿にはほとんど野菜が載ってないことが多いから。
ヘルシー気取って野菜ジュースを100円で買うよりも野菜摂れると思うし。
ただ、おととしの7月1日から、急に小鉢に入ってる量がわずかながら、でも確かに減ったように思える。
それ以来、小鉢の中を見て少しでも多いのを選んでたけど、また最近減ってる(あるいは少ない小鉢ばかりになった)気がする。
そうなると120円サラダバーが気になってくる。
もともと生野菜サラダは好きではない。
別に野菜が嫌いなのではなく、生野菜サラダというのはお皿の上に載ってるのはほとんどが水と空気ばかりに思えてならないから。
しかし、いまとなってはちょびっと小鉢ふたつよりマシっぽい。
というわけで、小鉢を取るのはオクラのあるときだけにしようと思う。
さんとろのそば
どうやらきょうから始まった冷やしのメニュー。
とろろ・めかぶ・おくらにカリカリ梅入り。
なんか、一般的な話として、そば一杯あたりの塩分量は5グラムだと店内のポスターに書いてあった。
毎日食べるのは控えるかな。
暖かくなってきたので(電車は冷房入れてた(^_^;))、そばじゃなくてもいいし(^.^)。
なんか昨夜はよく寝た。
金曜日よりも早く寝付いて、いつもよりも遅くまで寝てた。
睡眠時間短めの日の二日分ぐらいかも(^^;。
途中、2時ぐらいに目が覚めたときに付け忘れてたCPAP付けたけど、最近にしては音が大きかった。
週末の疲れ？ とも思ったけど、月曜日の朝はほぼふつーに早く起きられたのでふた月前の龍馬観たし、CPAPは静かだった。
とすると、昨日の疲れなのかな？
とはいっても、横浜駅とみなとみらいの往復を歩いたぐらいで、むしろ帰りはバスだったし。
謎だな(-_-;)。
夕方は十日市場から歩いて青葉台へ。
明日の朝食を買いに寄った100円ローソンの安さにはクラクラしたけど、汗をかけるのを食べたくて香港亭へ。
・豚肉とピーマン細切り炒め「青椒肉絲」、390円。
## ニクも入っているけど、野菜のつもり。ナイス。
・マーボ豆腐「麻婆豆腐」、290円。
## たんぱく質。辛い(^_^;)。
・最後は炭水化物(^^;。
きょうはみんなサービス料理にしちゃった(^^)。
豚みそ風味& 目玉焼き
成瀬「ホットライン」、本日のおすすめ。
ここはやっぱり野菜が少なめ。
野菜はいくら食べてもいい、という言い方もあるけど、どのくらい食べなきゃいけないのかというと難しい。
よくあるのは食材とか料理100グラムあたりの栄養量を紹介したりしてるのだけど、グラムで言われても分からない。料理によっては一食でいただく量は必ずしも100グラムではないだろし。
なんて思っていたところ、ずいぶん前になるけど雑誌(ターザンかな?)で紹介されていたのは、炭水化物(ごはん)、たんぱく質(ニク)、野菜の見た目の量が1:2:3になるのがよろしい、というもの。
けっこう信じてる。
ただ、ごはんを減らしたとしても(きょうも半ライスにしてもらったし)、その3倍の量の野菜を摂るというのはけっこうたいへん。
それを考えると、外食の丼物とか、ラーメンやパスタというのは食事としては完成されていないという気がしてならない。
別の考え方があるのも知ってる。
ごはんと漬物。
きっと少し前までの日本人の食事。
細かく栄養がどーのこーのというのとは違い、必須アミノ酸だけ摂ろう、というのかと思う。
この場合、漬物は発酵食品という位置付けなのだろから、一夜漬け、浅漬けではダメなんだろうけど、それがまた難しいかな。
タイ・レッドカレーラーメン
田代・宿場の湯「うらじろ」。
辛いよ。
また挑戦しよう。
今回は高速道路で燃費走行に徹してみたら、なんか2往復出来そうな勢い。
でも、いちおう来週も給油してから出かけよう。
水
2Lの水ボトルを毎朝仕事場へ持って行く。
きょうは雨だからあちらの駅に着いてからコンビニで買う。128円。
成瀬まで歩くときは途中のスーパーのプライベートブランド品が88円(しかもクレジットカードが使える)。
水分を摂ると良いとは思ってたけど、どのくらいの量がかと意識するようになったのはコナミのダイエットコースの説明を読んでから。
それによると、体重1キロあたり40ccを飲むことになってた。
この計算だと、標準体重より軽いぼくでさえ2Lではまだ足りないぐらい。
ぼくのペットボトルを見て、水分の摂り過ぎはカラダに良くないよ、と気遣ってくれる方もいるけど、これの倍の4Lは飲めても、3倍、4倍までは飲むことはないから、摂り過ぎになることはあり得ない。
あと、水分太りとかむくみとかを心配されたりもするけど、それはそういう体質になっているのが問題なのであって、飲み水を控えても食事から摂る水分だけで結局は太るし、むくむものらしい。
そんな体質を改善するにも充分に水分を摂って、体内の老廃物やら塩分やらを排出すると良いとのこと。
まあ、コーラも減らした方がいいだろね(^.^)。
